Karan Oberoi 운동 : 최고의 피트니스 모델처럼 훈련

징계하다! 열심히 훈련하십시오! 좋은 체격을 유지하다!

모든 운동 애호가에게주의하십시오! 만약 Karan“KO”Oberoi가 당신이 가장 좋아하는 피트니스 모델이라면, 여기에서와 같이 찢어진 몸을 얻을 수있는 기회가 있습니다. Karan Oberoi의 운동 계획을 제시합니다. 이 최고 모델에 대해 더 알고 싶습니까? 더 읽어 봅시다.

전설이 되려면, 당신은 하나처럼 살아야합니다. 따라서 최고 모델 Karan Oberoi를 우상화하고 조각 된 XNUMX 팩 복근으로 찢어진 근육질의 몸을 얻으려면 훈련해야합니다. 카란 오베로이 일명 KO.

Karan Oberoi – 소개가 필요없는 최고의 모델

당신은 광고 게시판이나 경사로에서 그를 보았을뿐만 아니라 패션이나 피트니스 모두를 보여주는 그의 수많은 그림이 수천 단어를 말합니다. 실제로 슈퍼 모델! 유명한 상을 수상한 아이콘!

Oberoi는 인도 남성 모델의 선두 주자부터 소셜 미디어 세계의 수퍼 스타에 이르기까지 Fitness World의 살아있는 전설이며 수천 명의 팬이 Instagram과 YouTube에서 실제로 인기를 얻고있는 동기 부여 피트니스 비디오에 열중하고 있습니다. 그의 그리스 신 같은 핫 바디는 물론!

카란 오베로이 언젠가 그를 좋아하게 만들고 싶어하는 수천 명의 신진 모델에게 진정한 영감입니다. 그러나 우리가 전에 말했듯이, 그를 좋아하기 위해서는 그와 같이 훈련해야합니다. 피트니스 모델링과 같은 스포츠는 훌륭한 체력, 안정성 및 얇고 근육질이며 맞는 몸이 필요합니다. 이 목표를 달성하기 위해서는“다이어트와 운동”이라는 두 가지 점에 중점을 두어야합니다.

다이어트 – 체력 훈련이 필요합니다 :

무엇을 먹어야할지 잘 알고, 먹지 말아야 할 지식이 있어야합니다. 지식은 힘이므로 좋은 탄수화물과 나쁜 탄수화물을 구별 할 수 있습니다. 귀리, 갈색 빵 및 퀴 노아와 같은 좋은 탄수화물은 항상 최고 모델 Karan Oberoi의 다이어트 계획에 있습니다. 근육질의 몸매를보고, 건강하게 유지하는 가장 이상적인 방법은 필수 미네랄과 비타민으로 가득 찬 탄수화물과 낮 시간에 저탄수화물을 섭취하는 균형 잡힌 단백질을 섭취하는 것입니다. 또한 튀긴 음식, 지방이 많거나 기름이 있거나 설탕과 소금이 들어간 음식은 엄격히 피해야합니다. 나트륨 함량을 조절하는 것이 사랑스러운 신체를 갖는 열쇠입니다. 하루에 7 ~ 8 개의 작은 식사를하면 하루 종일 흩어져있어 최상의 결과를 얻을 수 있습니다. 낮 시간에 섭취 한 지방이 적은 근육을위한 유청 단백질 분리 분말 및 GNC OR ON과 같은 좋은 브랜드의 야간에 일반적으로 섭취하는 카제인 단백질과 같은 근육 형성 보조제, 운동 성능을 향상시키는 카페인 무수물을 함유 한 사전 운동 음료, BCAA 'S 하루 종일 단백질을 섭취하는 음료, 수면 전 및 운동 후 글루타민 보충제로 회복 및 생선 기름에 좋습니다 (빛나는 & 건강한 피부를위한 오메가 3,6 및 9).

다이어트를 통제하고 나면 KO가 다이어트에 70 %가 좋은 결과를 가져올 수 있다고 믿고 있기 때문에 운동이 더 재미 있고 스트레스가 줄어 듭니다. 더 이상 기다리지 않고 우리가 이야기했던 Karan Oberoi의 운동을 살펴 봅시다.

Karan Oberoi의 운동은 2 가지 중요한 원칙, 즉 강렬한 달리기와 서킷 트레이닝을 기반으로합니다. KO는 또한 때때로 운동 패턴을 바꾸는 것을 믿습니다. 이것은 그가 좋아하는 신체를 달성하는 데 도움이 될 수있는 KO의 운동 일정 세트입니다.

1 일 – 월요일 : 가슴 및 삼두근

서킷 트레이닝 : 3 회 반복

운동 이름세트 및 담당자
플랫 벤치 프레스3 ~ 12 회 반복 15 세트
경사 덤벨 프레스3 회 12 세트
풀오버 및 케이블 교차로 삼두근 운동 : 그립 벤치 프레스 닫기 케이블 푸시 다운 평행 막대 딥 3 ~ 12 반복 15 세트 3 ~ 12 반복 15 세트

2 일 – 화요일 : 45 분 복근으로 강렬한 달리기.

복근 운동 : 경련, 매달린 다리 높이기 및 운동 공 리버스 크런치


3 일 – 수요일 : 등 및 이두근

서킷 트레이닝 : 3 회 반복

운동 이름대표
등 운동 : 백 풀업3 세트-12 ~ 15 회
케이블 장착 행3 세트-20 회 반복
한 팔 아령 행3 세트-15 – 20 회
이두근 운동 : 바벨 컬 아령 대체 이두근 컬4 세트-15 회 반복
집중된 컬 (다음 번 반복하지 말고 다른 이두근 운동을 찾으십시오)4 세트-10 – 12 회

4 일 – 목요일 : 복근 운동의 변화로 강렬한 달리기와 현장 점프 또는 건너 뛰기.

무술 훈련

운동 이름세트 및 담당자
복근 운동10 25 ~ 50 회 반복
디딜 방아 달리기 또는 옥외 달리기12 ~ 15 세트-200 미터

5 일 – 금요일 : 어깨와 다리

운동 이름세트 및 담당자
바벨 숄더 프레스3 세트 12 회 반복
아령 측면 인상3 세트 12 회 반복
정면 인상3 세트 10-12 반복
다리 운동 : 바벨 앞 스쿼트3 세트 10-12 반복

6 일 – 토요일 : 달리기 (45 시간) 지속적으로 강렬한 운동 및 심근 운동 및 복근 운동 XNUMX 분

7 일 – 일요일 : 쉬는 날

위의 운동과 운동 외에도 카란 오베로이 (Karan Oberoi)는 아침 일찍 새벽 4시에서 5시 사이에 도로에서 많은 강렬한 달리기 세션에 빠져 들었습니다. 따라서 큰 일이 쉽지 않습니다. 당신은 정말로 열심히 일하고, 강한 의지력을 유지하고, 계속 건강을 유지하기 위해 매일 열심히 노력해야합니다.

읽을 가치가 있었습니까? 알려주세요.