집에서 잠금 상태를 유지하기위한 재미있는 운동

집에 갇혀 있고 산책을하거나 외출을 갈 수 없다면 많은 사람들에게 딜레마가 될 수 있습니다. 소파에서 차가워지고 Netflix를 보면서 잠시 후, 우리는 움직이고 갈 필요가 있음을 느끼기 시작합니다. 우리의 혈액이 다시 흐릅니다.

그러나 작은 공간에서해야 할 일! 운동 루틴을 홍보하기위한 시작점으로 사용할 수있는 몇 가지 제안과 아이디어가 있습니다!

당신은 "없는 것을 가지고 있지 않고 가지고있는 것을 사용하십시오"라는 말을 들었습니다. 우리가 가진 것은 당신이 상당히 날씬하더라도 무게가 아주 작은 다리입니다. 한쪽 다리의 무게는 총 무게의 약 15 %입니다. 따라서 다리를 올리면 약간의 에너지가 소비됩니다. 다음과 같이 사용합시다.

먼저, 당신 앞에 최소한 15 미터의 공간이있는 곳에 서십시오. 그런 다음 다리를 최대한 똑바로 잡고 최대한 빨리 들어 올리십시오. 발 뒤꿈치를 배꼽의 높이까지 올리십시오. 균형을 유지하기 위해 손을 의자 나 문 손잡이에 놓을 수 있습니다. 다른 다리 – 지칠 때까지 오른쪽, 오른쪽, 왼쪽, 오른쪽으로 계속하십시오. 이 중 약 XNUMX 후에 호흡이 길어지고 무거워진다는 것을 알게 될 것입니다. 이것은 당신의 피가 흐르기 시작한다는 것을 의미합니다! 예이!

이제 다리를 똑바로 잡고 같은 방법으로 각 다리를 뒤로 똑바로 걷어차 고 오른쪽, 왼쪽, 오른쪽, 오른쪽 등을 끝냅니다.

숨을 다시 쉰 다음, 그 자리에서 좀 더 간절히 원할 때까지 조금만 더 부드럽게 달려간 다음 최대한 많이 복제하십시오.

둘째, 춤이 있습니다. 무도회 댄스가 아닙니다. XNUMX 단계 댄스와 같은 것입니다. 몸을 튕겨서 혈액 순환을하게하는 한! 훌륭한 비트로 활기찬 음악을 연주하고 호핑을 시작하십시오! 새로운 댄스 단계를 발견하고, 탄도를 시작하고, 다리를 올리며, 손이 미쳐 가면 더욱 활동적 일수록 좋습니다. 따뜻해지면 난방이 필요하지 않기 때문에 온난화 비용을 절약 할 수 있습니다. 또한 신진 대사를 돕고 궁극적으로 체중을 줄이고 신체의 모든 독소를 씻어냅니다.

이 모든 운동에 대해 너무 약한가요?

가장 큰 방이나 여러 방에 공간을 마련하고 걸을 수있는“트레일”을 만드십시오. 아파트 또는 빌라를 통해 총 XNUMX 가지 유형의 모양 또는 불규칙한 모양이 될 수 있습니다. 합리적으로 빠르게 돌아 서서 처음으로 돌아갈 수있는 장소가 있는지 확인하십시오. 그런 다음이 "트랙"을 표시하여 "랩"이 얼마나 멀리 있는지 알 수 있습니다.

가능한 한이 트랙을 따라 걸을 수 있고 방향을 변경하여 모든 조직이 올바르게 작동 할 수 있습니다. 총 랩 수를 세어 보면 얼마나 걸 었는지 알 수 있으며 다음에 걸을 때 더 잘 계획 할 수 있습니다. 좀 더 매력적인 음악을 만들 수도 있습니다. 나는 작은 집에서 4km를 걸을 수 있었으므로 시도해보십시오.

아이들이 있다면 집안 전체로 피기 백하십시오. 그들은 항상 그것을 파고 그것은 당신 몸의 모든 조직을 작동합니다!

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